التغذية

وصفات لزيادة الوزن ، وصفات تساعد زيادة وزن الجسم وتدوير الوجه

وصفات لزيادة الوزن

سوف نتعرف في هذه المقالة على وصفات لزيادة الوزن بالتفصيل

وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

من وصفات زيادة الوزن الاتي :

التمور الجافة والحليب

تحتوى التمور الجافة على فوائد صحية عديدة نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات منها فيتامين ، ، ، ، B2 ، B6 ، والنياسين والثيامين، والتي تساعد على الشعور بالحيوية، كما تعتبر مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات، والتي تساعد على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن، لذلك ينصح بإضافة التمور على الحليب وتناولها بشكل يومى، للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح مابين  20 إلى 30 يومًا.

الزبدة والسكر

ينصح بإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة المخلوطة ومزجها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر، وتناول هذا الخليط بشكل يومى، قبل تناول الغداء أو العشاء بنصف ساعة على معدة فارغة، مع اتباع هذا النظام بشكل يومى لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية.

مزج المانجو والحليب معاً

ينصح بتناول المانجو الناضج مع الحليب الدافىء لمدة ثلاث مرات في اليوم، لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية، حيث يحتوى المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات، التي تساعد على زيادة كتلة الجسم.

تناول زبدة الفول السوداني يومياً بوجبة الإفطار

يحتوى الفول السوداني على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، كما يحتوى زبدة الفول السودانى على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك يزيد من وزن الجسم، لذلك ينصح بتناول زبدة الفول السودانى، بشكل يومى لمدة شهر، للحصول على نتائج إيجابية .

الموز باللبن لزيادة الوزن

يحتوى الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية كما يمنح الجسم بالطاقة والحيوية، لذلك ينصح بتناوله للرياضين، وكذلك راغبى زيادة الوزن، كما ينصح بإضافة الحليب على الموز وتناول الكوب بشكل يومى في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة .

تناول البطاطس بشكل يومى

تحتوى البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك ينصح بإضافة البطاطس إلى النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم، ويفضل تناولها مقلية بالزيت بكر ممتاز ويفضل مرة واحدة في اليوم، وبكميات قليلة حتى لا تسبب أضرار صحية، كما يمكن طهيها بالزبدة .

يفضل أيضاً عند اتباع إحدى الطرق السابق ذكرها بشكل يومى، لزيادة وزن الجسم، بتجنب تناول السوائل قبل الغداء مثل الماء أو الشاي أو القهوة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من الشهية، مع الحفاظ على ترك وقت بين تناول المشروبات والوجبات الغذائية، يقدر بحوالي 30-45 دقيقة

انظر ايضا زيادة الوزن ، الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ، الحلويات التي تزيد الوزن

وصفات لزيادة الوزن وتدوير الوجه

المكونات المطلوبة

  1. ملعقة كبيرة من عسل النحل الصافي.
  2. ثلاث ملاعق كبيرة من الزبادي.
  3. ملعقة كبيرة من البيكنج باودر.
  4. ملعقة واحدة كبيرة من النشا.

طريقة التحضير

  • قومي في البداية بخلط كافة المكونات مع بعضها العض بشكل جيد.
  • ثم قومي بفرد الخليط على وجهك واتركيه لمدة لا تقل على ثلاثون ساعة.
  • وللحصول على أفضل النتائج يمكنك أن تقومي باستخدام هذه الوصفة بشكل يومي لحين الحصول على النتائج المرجوة.

وصفة الحليب والتمر لزيادة الوزن وتدوير الوجه

المكونات المطلوبة

  1. كوب من الحليب.
  2. سبع حبات من التمر.
  3. ملعقة كبيرة من عسل النحل النقي.
  4. نصف كوب صغير من الزبيب.
  5. ملعقة كبيرة من حبة البركة المطحونة.

طريقة التحضير

  • قومي بإحضار وعاء مناسب، والقيام بوضع به كافة المكونات مع بعضها البعض.
  • ومن بعدها يتم تناول هذه الخلطة بشكل يومي من بعد الانتهاء من تناول وجبة الإفطار، ومرة أخرى بعد الانتهاء من تناول وجبة العشاء.
  • وللحصول على أفضل النتائج يفضل الاستمرار على هذه الوصفة لحين الحصول على النتيجة التي تبحثين عنها.

وصفة الطحينة لزيادة الوزن وتدوير الوجه

المكونات المطلوبة

  1. نصف كوب من طحين السمسم.
  2. رشة صغيرة من الملح.
  3. رشه صغيرة من الفلفل الأسود الناعم.
  4. رشة من الكمون الناعم.
  5. أربع فصوص من الثوم المهروس.
  6. ثلاث ملاعق من الماء الفاتر.
  7. ثلاث ملاعق كبيرة من الخل.
  8. ملعقتان من زيت الزيتون.

طريقة التحضير

  • في البداية يتم وضع الطحينة مع الخل والماء الفاتر في إناء مناسب.
  • ومن بعدها يتم مزج هذه المكونات مع بعضها بشكل جيد.
  • هنا يجب أن يتم إضافة الكمون والثوم والخل والفلفل إلى مزيج الطحينة.
  • ومن بعدها يتم تناول كميات كبيرة من هذا المزيج، وهذا من أجل الحصول على نتيجة مميزة وسريعة في نفس الوقت.

وصفة لتسمين الوجه

المكونات المطلوبة

  1. ملعقة كبيرة ممتلئة من الخميرة الفورية.
  2. أربع ملاعق من ماء الورد.

طريقة التحضير

  • يتم إضافة الخميرة إلى ماء الورد وصنع منهم خليط متجانس.
  • قومي بوضع هذا الخليط على الوجه لمدة لا تقل على ربع ساعة.
  • من بعدها قومي بشطف وجهك بالماء الفاتر، والقيام بمسحه بقطعة من القطن نظيفة مبللة بماء الورد، مع مراعاة القيام بتجفيف الوجه.

وصفة العسل والزبادي لتسمين الوجه

المكونات المطلوبة

  1. ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
  2. ملعقه كبيره من الزبادي.
  3. ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية.
  4. ملعقه كبيره من عصير الليمون الطازج.

طريقة التحضير

  • عليكي أن تقومي بمزج كافة المكونات بشكل جيد لحين الحصول على خيط متجانس.
  • قومي بفرد هذا الخليط على الوجه لمدة لا تقل عن نصف ساعة، مع مراعاة عدم لمس هذا الخليط لمنطقة العين.
  • ومن بعدها قومي بشطف الوجه بالماء الفاتر.

وصفة الحلبة لزيادة الوزن

المكونات المطلوبة

  1. كوب من الماء.
  2. ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة.

طريقة التحضير

  • يجب في البداية أن تقومي بغلي الماء، ومن بعدها يتم إضافة له ملعقة الحلبة المطحونة.
  • نترك هذا الكوب جانبًا حتى يبرد تمامًا، ثم يتم إضافة له عسل أو سكر حسب الرغبة.
  • ويفضل أن يتم تناول هذا الخليط ثلاث مرات باليوم.

تعرف على نقصان وزن الجسم ، أسباب نقصان وزن الجسم رغم الأكل ، خطورة نقص الوزن 

أسرع طريقة (وصفات) لزيادة الوزن للنساء

تبحث بعض السيدات التى تعاني من النحافة، عن أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء، لذلك عليها باكتشاف مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس للدهون في الجسم. يستخدم وزنك وطولك وعمرك لمنحك نطاقًا صحيًا، بشكل عام ، إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من نقص الوزن، تحدثي مع طبيبك حول الوزن الذي يجب أن يكون عليه وكيف يمكنك تحقيق أهدافك بأمان.

  • ستة وجبات صحية

إذا كنت تأكل خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة ، فقد تتمكني من الحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، وهذا يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم يكن لديك الكثير من الشهية أو إذا كنت تشعرين بالشبع بسرعة ، مما قد يؤدي إلى نقص الوزن.

  • اشربي السعرات الحرارية الخاصة بك

بدلًا من المشروبات مثل المشروبات الغازية الخاصة بالحمية والقهوة والشاي ، تناول الحليب أو العصير أو العصير مع منتجات الألبان كاملة الدسم والفواكه والخضروات الطازجة. سوف يعطونك السعرات الحرارية والتغذية التي لا تحتويها تلك المشروبات الأخرى.

  • ابتعدى عن الوجبات السريعة

الكثير من السعرات الحرارية “الفارغة” مع إضافة الملح والسكر والدهون غير الصحية يمكن أن تكون ضارة بصرف النظر عن وزنك. يمكن أن تساعدك الأطعمة المغذية مثل الفاكهة ومنتجات الألبان واللحوم والفاصوليا وبعض الخضروات على زيادة الوزن بطريقة صحية.

  • اختري الأطعمة الصحية المناسبة

ليست كل الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية. تناول الفواكه الكثيفة مثل المانجو أو الأفوكادو ، على سبيل المثال ، أو الخضار النشوية مثل البطاطس والذرة. والأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، طريقة رائعة للحصول على البروتين الصحي في نظامك الغذائي.

احرصي على تناول شوربة البطاطا المخبوزة المحملة
فكر في قطع لحم الخنزير المقدد والقشدة الحامضة واللبن والجبن وحتى الحليب المجفف: يمكنهم إضافة السعرات الحرارية والنكهة. لن تحصل فقط على المزيد في كل قضمة ، بل قد تعجبك كثيرًا بحيث تتناول المزيد أيضًا.

  • تناولي سلطة الأفوكادو والكينوا

لا تسقط الأطعمة الغنية بالتغذية مثل السلطات من القائمة فقط لأنك تعتقد أنها منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك ضخها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والإضافات مثل الأفوكادو والجبن والمكسرات والبذور. أو جرب الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والتوت للحصول على القليل من الرمز البريدي.

  • تناولي شطيرة الجبن المشوي عن قرب

إنه غني بالسعرات الحرارية ، ويحتوي على فيتامينات ومغذيات يحتاجها جسمك ، وهو جيد في البرغر ، والسندويشات ، والبطاطس ، والبيض ، والطواجن ، والكثير من الأشياء الأخرى. ما عليك سوى مشاهدة الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تتراكم وتسبب مشاكل صحية إذا كان لديك الكثير منها.

  • تناولي المكسرات مع الوجبات الخفيفة

تعد المكسرات وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وأنواع زبدة المكسرات الأخرى طريقة رائعة لتعبئة السعرات الحرارية المغذية. إذا كنت تحب عصي الجزر وسيقان الكرفس ، اغمسها في زبدة الجوز أو الجبن الكريمي أولًا. تعد الفواكه المجففة والبذور أيضًا وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية.

  • اشربي في الوقت المناسب

إذا كان لديك شيء تشربه قبل الوجبة مباشرة ، فقد تكون أقل جوعًا. قد يكون من الأفضل تناول شيء غني بالسعرات الحرارية أثناء تناول الطعام أو الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد ذلك لتناول مشروب. جرب طرقًا مختلفة وتتبعها في دفتر يومياتك الغذائية.

قد يعجبك ايضا المغص الكلوي ، الاعراض ، أسباب المغص الكلوي في رمضان 

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما تأتي على النحو التالي :-

الوصفة الأولى:

  • قم بتحضير ملعقتين من الحلبة المطحونة+ ملعقتين كبار من عسل النحل الطبيعي.
  • بالإضافة إلى معلقة كبيرة من الزبيب + ملعقة من الفستق المطحون .
  • ثم قم بتقليب كل هذه العناصر معاً حتى يصبح الخليط متجانس مثلما تفضله أن يكون سميكاً أو خفيفاً بعض الشيء، ثم قم بتناول معلقة كبيرة بعد الإفطار وملعقة كبيرة قبل النوم.
  • وبعد مرور 15 يوم سوف تلاحظ زيادة وزنك بشكل ملحوظ.

الوصفة الثانية:

  • وهي وصفة السمن الطبيعي وهي الزبدة في بعض البلاد، وهذا لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية كما أنها مليئة بالدهون.
  • كما أنها تقوم بإعطاءك المعادن والفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها.
  • وتتكون الوصفة من خلط معلقة كبيرة من السمنة وملعقة كبيرة من السكر ويتم خلطهما معاً وتناولها مرتين في اليوم.
  • وبعد مرور بعض الأيام سوف تبدأ في ملاحظة زيادة ملحوظة في وزنك.

الوصفة الثالثة: 

  • الموز أحد الفواكه التي تعمل على زيادة الوزن إذا قمت بتناولها بكثرة.
  • فيمكنك تناوله مع كوب حليب على الإفطار، كما يمكنك تناول حبة إلى حبتين بعد تناول أي وجبة ثقيلة خلال اليوم، لأنه يساعد في تحسين الهضم.
  • إذا كنت تفضل شرب مشروب الموز بالحليب يمكنك شربه بانتظام، وبعد فترة سوف تلاحظ زيادة في الوزن

اقرأ ايضا أسباب تكوين الحصاة ، علامات خروج الحصى من الكلى 

مشروبات لزيادة الوزن للنساء

هذه بعض المشروبات والمواد الغذائية التي قد تساعدك على كسب الوزن:

  • الحليب

من الممكن لشرب الحليب كامل الدسم يوميًا أن يساعدك على كسب الوزن، فالحليب بطبيعته يحتوي على كمية جيدة من العناصر الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، مثل:

  1. الدهون الصحية.
  2. مجموعة من الفيتامينات والمعادن، مقابل كمية معتدلة من السعرات الحرارية لا تتعدى أكثر من 60 سعرة للحصة الواحدة.
  3. البروتينات الصحية التي قد تساعد على بناء العضلات.

لذا قد يساعد شرب الحليب ضمن حميتك اليومية على إكسابك وزنًا إضافيًا. لتحقيق النتيجة التي ترغب بها، استخدم الحليب بإحدى الطرق الاتية:

  1. استبدل بعض المشروبات المعتادة قليلة السعرات بالحليب كامل الدسم، مثل المشروبات الاتية: المشروبات الغازية قليلة السعرات، والقهوة، والحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.
  2. أضف الحليب إلى كوكتيل الفواكه الذي تحبه.
  3. اشرب 1-2 كوب من الحليب يوميًا، لا سيما في الأوقات الاتية: قبل النوم، وقبل أو بعد ممارسة التمرينات الرياضية.
  • شاي البابونج

قد يكون شاي البابونج أحد الخيارات الغذائية المناسبة إذا كنت ترغب في تضمين مشروبات لزيادة الوزن في حميتك الغذائية، إذ يعد هذا المشروب الدافئ فاتحًا طبيعيًا للشهية، لذا قد يساعدك شربه على تحفيز شهيتك لتناول كميات أكبر من الطعام يوميًا.

للاستفادة من هذا المشروب في زيادة الوزن، اتبع الخطوات الاتية:

  1. أضف كيسًا من شاي البابونج أو حفنة من البابونج المجفف إلى كوب من الماء المغلي واترك المشروب جانبًا بضعة دقائق.
  2. قم بشرب هذا الشاي بانتظام 1-2 مرة يوميًا، لا سيما في الأوقات الاتية: قبل تناول الوجبات بساعة، وقبل الخلود للنوم ليلًا.
  • السموذي المغذي عالي السعرات

إذا كنت تبحث عن مشروبات لزيادة الوزن تجمع بين القيمة الغذائية العالية وبين المذاق اللذيذ، قد تكون الكوكتيلات وعصائر السموذي خيارًا مثاليًا فهي غنية بالسعرات الحرارية، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والتي تختلف من سموذي لاخر تبعًا للمكونات المستخدمة في صناعة السموذي.

هذه بعض المكونات المغذية وعالية السعرات التي تستطيع المزج بينها كما تحب لكي تحصل على السموذي المغذي الخاص بك:

  1. بعض السوائل الصحية، مثل: الحليب البقري، أو اللبن الرائب، أو حليب الصويا، أو حليب الكاجو، أو ماء جوز الهند.
  2. بعض أنواع الفواكه، مثل: الموز، والأناناس، والمانجو، والبابايا، والأفوكادو، والفواكه المجففة.
  3. بعض نواع الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
  4. بعض أنواع المكسرات، مثل: اللوز، والكاجو.
  5. إضافات أخرى، مثل: زبدة الأنواع المختلفة من المكسرات، والبيض، ومساحيق البروتينات، والشوكولاتة الداكنة، والعسل.
  • عصير الفواكه

إذا كنت من محبي الفواكه تناولها على هيئة عصير، فالعصائر المصنوعة من الفواكه الطبيعية قد تساعد على كسب الوزن، بينما قد يكون لتناول الفواكه في هيئتها الصلبة تأثير عكسي إذ قد تساعد هذه على خسارة الوزن.

لكي تتمكن من الاستفادة من عصائر الفاكهة لزيادة الوزن بطريقة صحية، احرص على:

  1. شرب عصائر الأنواع الاتية من الفواكه: العنب، والفراولة، والمانجو، والرمان، والخوخ.
  2. شرب عصائر طازجة طبيعية لم تتم إضافة السكريات المصنعة إليها، فشرب عصائر الفواكه المصنعة قد لا يمنح جسمك أكثر من جرعة إضافية من السعرات الفارغة التي قد تسبب كسب وزن إضافي بطريقة غير صحية.

لاحظ ايضا  حمض اليوريك ، الأطعمة التي تقلل وتزيد حمض اليوريك 

وصفات لزيادة الوزن في أسبوع

خلطة للتسمين في اسبوع بالحلبة

المكونات

  1. ملعقتين من الحلبة.
  2. كوب من الحليب.
  3. نصف كوب من الماء.
  4. ملعقة من العسل

طريقة التحضير

  • اغلي الحلبة في الماء بوعاء على النار.
  • ثم صفيها وضعي معها كوب من الحليب الساخن.
  • حليها بملعقة من العسل.
  • تناوليها بشكل يومي لمدة أسبوع كامل

انظر ايضا علاج حصوات الكلى ، علاج حصى الكلى بالطب النبوي 

يمكنك مشاهدة فوائد الخميرة للوجه وزيادة الوزن وخسارة الوزن 

السابق
زيادة الوزن ، الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ، الحلويات التي تزيد الوزن
التالي
وصفات تسمين الجسم في وقت قصير ، تسمين الجسم النحيف في أسبوع