اللياقة البدينة

كيفية الحصول على بطن مسطح

كيفية الحصول على بطن مسطح

سنتعرف في هذا المقال  كيفية الحصول على بطن مسطح، وسنتابع أيضا في هذا المقال فوائد الحصول علي بطن مسطح ومعرفة البطن المترهل أيضا بالاضافة الي بعض العوامل التي قد تمنع الحصول علي ذلك البطن المسطح.  

البطن المترهل او غير المسطح

في الماضي لم تكن مشكلة ترهل البطن منتشرة بالشكل الذي نعاني منه في الوقت الحالي وذلك لاختلاف النمط الحياتي بين الماضي والحاضر فاصبحنا نعتمد بشكل كبير علي الوجبات السريعة التي تحتوي علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون واصبحنا نميل لنمط الحياه الكسول وذلك يأتي بسبب التقدم التكنولوجي في الآونة الأخيرة فحتي انوار الاضاءة اصبحنا نقوم بتشغيلها واغلاقها عن طريق الهواتف الذكية.

وقلت حركتنا بشكل كبير بعد انتشار مواقع التواصل الاجتماعي بشكل واسع فبدلا من القيام والذهاب لزيارة احد أصدقائك او اقربائك فتقوم بالتواصل معهم وانت بمكانك، فبالنظر للمجهود القليل الذي نبذله حاليا وكمية السعرات الحرارية لكبيرة التي نتناولها حاليا فالطبيعي ان تتراكم الدهون في اجسادنا وخصوصا في منطقة البطن والارداف.

فوائد الحصول علي بطن مسطح ومشدود

  • الحصول على منظر جيد وجذاب
  • التخلص من الدهون في منطقة الخصر
  • تكسب الجسم الرشاقة والليونة
  • تحمي المعدة
  • تقلل من حدوث ارتجاع المريء الذي يكون سببه ضغط الدهون علي البطن والمعدة.

كيفية الحصول على بطن مسطح ومشدود

  • ممارسة التمارين الرياضية وما نعنيه هنا بممارسة التمارين الرياضية ليس تمارين عضلة البطن فقط، لأن ممارسة تمارين عضلة البطن فقط يؤدي إلى تضخيم عضلات البطن، ولكنه لا يقوم بحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن لذلك ستقوم تلك الدهون بتغطية عضلات البطن ولن تجد تقدم ملموس.
  • لذلك عليك ممارسة الرياضات التي تقوم فيها بحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل رياضة السباحة و رياضة الركض ورياضة كرة القدم، فالهدف من ممارسة تلك الرياضات هو حرق الدهون في الجسم كله وذلك لان الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر تكون صعبة جدا للتخلص منها، لذلك عليك ممارسة الرياضة لحرق الدهون بجانب ممارسة تمارين تقوية عضلة البطن.
  • الاعتماد علي نظام غذائي جيد لان ممارسة الرياضة وحدها لبس كافياً لأنك قد تقوم بحرق سعرات حرارية واكل طعام غير صحي مليء بالسعرات الحرارية والدهون فلن تجد تقدم يرضيك، لذلك عليك القيام بعمل نظام غذائي جيد مليء بالألياف.
  • عليك تقسيم وجبتك الرئيسية اللي حولي خمس او ستة وجبات صغيرة أثناء اليوم ولا تأكل مباشرة قبل النوم واجعل تناول طبق من السلطة الطازجة من روتين يومك وابتعد عن المشروبات الغازية والاكل المعلب والوجبات السريعة وتناول كميات كبيرة من الماء لتساعد على حرق الدهون.
  • عليك تحسين نمط حياتك لنستطيع المداومة على التمارين الرياضية والنظام الغذائي وان تأخذ قسط كافي من النوم لأن ذلك سيساعدك علي حرق الدهون بصورة كبيرة وفي تفس الوقت سيقلل من احساسك بالجوع فليس من المنطقي ان تكون تمارس الرياضة بصورة مستمرة وتتبع نظام غذائي وتسهر لوقت متأخر ليلا او تشرب كحوليات.

بعض العوامل التي قد تمنع ظهور عضلات البطن

  • ضعف التغذية وعدم تناول البروتينات.
  • عدم حصول الجسم علي القدر الكافي من النوم.
  • تركيز التمرين علي عضلات البطن وتجاهل العضلات الأخرى.
  • تناول المشروبات الغازية.
  • كثرة التوتر والقلق.

السابق
كيف يمكنك الجري لمسافة طويلة دون الشعور بتعب
التالي
كيفية تجنب الإصابات أثناء النشاط البدني