أنظمة غذائية

طريق تناول الحلويات وتأثيرها علي زيادة الوزن ، هل أكل الحلويات يوميا يزيد الوزن؟

طريق تناول الحلويات

سوف نتعرف في هذه المقالة على طريق تناول الحلويات وتأثيرها علي زيادة الوزن.

كيف أحرق الحلويات التي اكلتها

مقاومة إغراء الحلويات صعب في بعض الأحيان، خاصة أثناء المناسبات الاجتماعية. وتحتوي الحلوى عادة على سكريات وكربوهيدرات ودهون، ما يرفع عدد السعرات الحرارية في قطعة صغيرة منها.

وقد لا تستطيع على الفور التخلص من هذه السعرات التي دخلت إلى جسمك، لكن يمكنك حمايته من تخزينها على شكل دهون. إليك ما يمكن عمله لتنظيف الجسم من السكريات المفرطة

– الماء والشاي

بعد تناول الحلويات اشرب كوباً أو اثنين من الماء لتحطيم هذا السكر، يمكنك تناول كوباً من الشاي الأخضر من دون سكر لأنه يساعد على حرق السعرات. لكن تجنب الإفراط في تناول الكافيين لأنه مدر للبول ويزيد جفاف الجسم. يساعد شرب الماء على إخراج السكر الزائد عن حاجة الجسم.

– التمارين

قد لا تستطيع ممارسة النشاط البدني على الفور بعد أكل الحلويات، لكن من الضروري عمل بعض التمارين لأنها تقلل من رغبتك في تناول المزيد من السكريات، وتعطي دفعة جيدة للقلب. وبشكل عام، بعد الإفراط في أكل الحلوى مارس التمارين أو المشي لمدة 15 دقيقة لإعادة التوازن للجسم بعد جرعة السكريات الكبيرة التي دخلته.

– قلل الكربوهيدرات وزد البروتين

إذا تناولت الكثير من السكريات خلال إحدى الوجبات، سواء في الصباح أو الغداء أو العشاء، تجنب تناول الخبز وغيره من مصادر الكربوهيدرات في الوجبة التالية. اجعل الأولوية لتناول السلطة والبروتين في الوجبة التالية.

– الوجبة الخفيفة

قد تشعر بالجوع بعد ساعة أو اثنتين من تناول الحلويات، في هذه الحالة تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، مثل التفاح وزبدة الفول السوداني، أو البيض المسلوق، أو اللبن (الزبادي) خالي السكر.

– الوقوف

تجنب الجلوس قدر الإمكان بعد تناول الحلويات. حاول ألا تتناولها خلال ساعات العمل أو أثناء وجودك في المكتب. تفيد الدراسات أن التناوب بين الجلوس والوقوف خلال اليوم يقلل مستويات السكر المرتفعة في الدم.

شاهد ايضا زيادة الوزن في اسبوع ، حبوب زيادة الوزن ، هل يوجد وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد؟ 

عادات لزيادة الوزن

1- تجاهل تناول وجبة الإفطار

وجبة الإفطار أساسية ولا ينبغى تجاهلها، يجب أن تبدأ بها يومك وأن تحتوى على عناصر غذائية صحية وتؤدى للشبع، حيث إن عدم تناول الطعام فى الصباح يجعل يومك مرهقًا جدًا، كما يجب الحرص على تناولها قبل 11 صباحًا فهى مفيدة جدًا لتغذية الجسم وتعزيز التمثيل الغذائى.

2- عدم ممارسة الرياضة

يفضل القيام بتمارين رياضية فى الصباح عن المساء، حيث إن النشاط البدنى ضرورى جدًا مع بداية اليوم، وتعطى التمارين الصباحية نتائج فعالة لفقدان الوزن مثل المشى والجرى والسباحة، كما أنها ضرورية جدًا لوظائف الجسم الأخرى.

3- قلة شرب الماء

احرص على تناول كوب ماء بمجرد استيقاظك صباحًا، ويعتبر شرب كمية كافية من الماء جزء أساسى فى إنقاص الوزن فهو يعطى شعور بالشبع معظم الوقت، لذلك يجب أن تتخلى عن عادة تناول كميات أقل من الماء وأن تجعلها قاعدة صباحية

4- تجاهل القيام باليوجا أو التأمل

يعتبر التأمل أو اليوجا من العادات الجيدة ويجب تضمينهما فى روتين الصباح لكل فرد لمدة لا تقل عن نصف ساعة، حيث يمكن أن تساعد فى السيطرة على الرغبة بالأكل لذلك فهى مفيدة لنظام فقدان الوزن، كما أنها تعالج مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع مستويات السكر فى الدم وضغط الدم.

5- الإفراط بالنوم

يؤدى ذلك إلى فتح الشهية لأنه يحفز هرمون الكورتيزول ما قد يؤدى إلى الإفراط بتناول الطعام، كما يسبب فى إطالة عدد الساعات بين العشاء ووجبة الإفطار وهو أمر غير مفيد للجسم.

6- السرعة فى تناول الطعام

أظهرت دراسة حديثة أن معظم الناس يتناولون الطعام سريعًا نظرًا لضيق الوقت لديهم، وهو ما يسبب تناول المزيد من السعرات الحرارية قبل الشعور بالشبع، خاصة أن المخ يستغرق من 15 إلى 20 دقيقة حتى يدرك أن المعدة قد امتلئت، ومن ثم فإن السرعة تؤدى إلى الإفراط بتناول الطعام ما يترتب عليه زيادة الوزن.

7- تجاهل قياس الوزن

كثير من الناس يهربون من الواقع ويتجنبون قياس وزنهم، وهذا أمر غير صحيح لأنه قد يؤدى إلى زيادة الوزن، حيث ينصح الخبراء بأهمية قياس الوزن بمجرد استيقاظك فى الصباح، حيث إن التكيف مع هذه العادة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية فى إنقاص الوزن والحفاظ عليه والتحكم بأى زيادة تحدث.

8- تناول أطعمة مصنعة على الإفطار

هناك بعض الأطعمة يجب تجنبها تمامًا لتقليل مخاطر زيادة الوزن وأمراض أخرى، حيث يجب أن تحتوى وجبة الإفطار على خضروات وفاكهة وتجنب تناول الأطعمة المصنعة التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر والملح وقد تسبب بزيادة غير صحية فى الوزن

9- تناول الأطعمة السهلة وحسب المزاج

كثير من الناس يأكلون الأطعمة المتوفرة أمامهم والسهلة خاصة فى وقت العمل، وهو يمثل خطرا كبيرا عليهم لأنهم فى هذه الحالة يلجأون للأطعمة السريعة التى تؤدى لزيادة الوزن، لكن بدلًا من ذلك تناول أطعمة تصنعها بنفسك فى المنزل بشرط أن تكون صحية ومفيدة.

شاهد ايضا علاج النحافة للرجال في ظرف اسبوعين ، علاج النحافة الشديدة بالقران

طريقة تناول الحلويات أثناء الرجيم

لا بد من اتباع بعض النصائح عند تناول الحلويات أثناء الرجيم، وبعد الرجيم أيضاً؛ بحيث تصبح هذه النصائح

جزءًا من نمط الحياة الصحي اليومي، وفي ما يأتي بعض منها:

التقليل من عدد مرات تناول الحلويات:

ففي حال كان هناك تناول يومي للحلويات، يُمكن تقليل تناولها إلى مرة واحدة خلال الأسبوع، أو مرة في الشهر.

التقليل من الكميات المُتناولة:

يمكن تناول الأطعمة المفضلة على أن تكون بكمياتٍ قليلةٍ، وخاصة عندما تكون بسعرات حرارية مرتفعة؛

مثل ألواح الشوكولاتة، حيث يمكن تناول لوح شوكلاتة ذو حجم أصغر، أو تناول نصف لوح كبير بدلاً من الكمية كاملة.

استخدام مكونات أو بدائل منخفضة السعرات الحرارية:

يمكن تحضير وصفات الحلويات بطريقة أكثر صحية؛ وذلك باستبدال بعض المكونات عالية السعرات

الحرارية، بمكوناتٍ أخرى قليلة السعرات الحرارية، بالتالي يُمكن أن يُساعد ذلك في صنع حلويات

أقل في الدهون، والسعرات الحرارية، وفي ما يأتي بعض الأمثلة:

استبدال الحليب كامل الدسم بحليب قليل الدسم.
تخطي خطوات تحضير الحلويات التي تتطلب إضافة الزبدة، أو الزيت إن كان ذلك ممكناً، أو التقليل من الكمية المضافة منها.
التقليل من كمية السكر المستخدمة، أو استخدام الفواكه عوضاً عنها؛ كالموز، والتوت، والتمر، مهروس

التفاح، وغيرها من الفواكه ذات الطعم الحلو، أو استخدام المحليات الصناعية.

قراءة المُلصق الغذائيَ:

تتضمن الملصقات الغذائية معلومات عن السعرات الحرارية، وكمية الدهون، والدهون المشبعة، والكربوهيدرات،

والسكريات، والبروتين التي يحتويها المنتج، وبذلك يُمكن أن يُساعد الملصق الغذائيَ على اختيار النوع الأفضل بين

المنتجات، وفي ما يأتي توضيح لذلك:

الدهون:

يكون المنتج ذا محتوى مرتفع بالدهون حين تكون كمية الدهون أكثر من 17.5 غراماً لكل 100 غراماً، ويكون ذا محتوى

قليل حين تكون الدهون 3 غرامات أو أقل لكل 100 غراماً من المنتج.

السكريات:

يكون المنتج ذا محتوى مرتفع بالسكريات حين تكون كمية السكر أكثر من 22.4 غراماً لكل 100 غراماً، ويكون ذا

محتوى قليل حين تكون السكريات تساوي 3 غرامات أو أقل لكل 100 غراماً.

لاحظ ايضا نظام غذائي صحي لزيادة وزن الجسم ،نظام غذائي لزيادة 3كيلو في الاسبوع 

تناول الحلويات دون زيادة الوزن

  •  أولا يجب أكل الحلويات عند الشعور بالجوع وتتوقف عندما تشبع، لكي لا  تتراكم وتسبب السمنة
  •  يجب أكل الحلويات في وجبة الإفطار بدلًا من الغداء أو العشاء. فمن المعروف أن قدرة الجسم على الحرق يكون معدلها في الصباح أعلى من الليل.
  •  تأجيل تناول الحلويات بعد الغداء بساعة أو ساعتين على الأقل حتى تكون المعدة هضمت طعامها ومستعدة لتناول المزيد.
  •  من الجيد شرب كوب من الماء قبل تناول قطعة الحلوى فشرب الماء من أكثر العادات الصحية التي تمنح الشعور بالشبع وتنشط عملية الأيض المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم.
  • للحد من تناول كميات كبيرة، يجب صنع الحلويات بأحجام صغيرة، فبهذه الطريقة يمكن السيطرة على الأمر، وهذا على عكس تقطيع الحلوى لأجزاء كبيرة التي تغري الشخص لتناول المزيد وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية و اكتساب الوزن.
  • يجب مضغ الحلويات جيداً مما يساعد في الوصول للشبع أسرع، وبالتالي تناول كميات أقل، وذلك لأن المضغ البطيئ يجعل الشخص يستمتع بطعم الحلوى في الفم مما يجعل اللعاب يفرز المزيد من اللّعاب ويحفز المعدة على إنتاج المزيد من العصارة، وكلها مواد تحسن من كفاءة الهضم.
  •  المواظبة على الرياضة ضروري، وذلك ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لأن المجهود المبذول في الرياضة يحفز حرق الدهون ويحافظ على رشاقة الجسم، وحينها لن يتسبب تناول قطعة من الحلويات في مشاكل صحية كبيرة.
  •  يجب إعداد الحلويات بمكونات تساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية، مثل إستبدال السكر بعسل النحل لحلويات صحية أكثر.
  •  يجب الإستغناء عن السمن الصناعي وإستبداله بالسمن الطبيعي أو بالزيت النباتي الذي يساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية في الحلويات تقليلًا كبيرًا.

قد يعجبك ايضا وصفات تسمين الجسم في وقت قصير ، تسمين الجسم النحيف في أسبوع

الحلويات التي تزيد الوزن

 الحلويات المضاف لها سكر وسمن معا :
فهي ترفع السعرات الحرارية بالجسم بشكل كبير لاحتوائها على الكربوهيدرات ، كما أنها لا تؤثر على

الإحساس بالشبع ، فهي من أفضل المأكولات لزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك .
– المكسرات المحمصة :
تحتوى المكسرات وخصوصا التي تم تحميصها على نسبة كبيرة من الدهون التي تزيد من الوزن

بشكل كبير ، ومنها السوداني والبندق وعين الجمل وغيرهم من المكسرات التي يكثر إستخدامها في حلويات رمضان .
– عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر :
عصير الفاكهة يزيد الوزن بشكل كبير ، فالبعض يعتقد خطأ أنه يساعد على التخلص من الوزن ولكن

العكس صحيح ، حيث أنه يساعد على فتح الشهية ويزود الجسم بالدهون والسكريات والفيتامينات

الصحية ، خصوصا إذا أضاف للعصائر اللبن فهذا يزيد من نسبة الدهون به .

انظر ايضا وصفات لزيادة الوزن ، وصفات تساعد زيادة وزن الجسم وتدوير الوجه 

هل أكل الحلويات يوميا يزيد الوزن؟

نعم ، يسبب زيادة كبيرة في الوزن وتجمّعاً للدهون في الجسم

تعرف على زيادة الوزن ، الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ، الحلويات التي تزيد الوزن

الحلويات التي لا تزيد الوزن

 بوظة تشيز كيك بالفراولة

هذه الحلوى التي تعتمد على الفراولة، تحتوي على البروتين، وهي وجبة خفيفة يسهل تحضيرها في المنزل.

اخفقي نصف كوب من الزبادي مع ملعقة من الفانيليا وملعقة جبنة كريمي ونصف كوب من الحليب وملعقة كبيرة من العسل.

اسكبي المزيج في علبة محكمة الإغلاق ثم ضعيها في الثلاجة حتى تتجمّد لمدة 4 ساعات أو طوال الليل.

الزبادي بالفاكهة والغرانولا من الحلويات الصحية

سواء استخدمت في هذه الوصفة الفاكهة الطازجة أوالمجمّدة، تأكدي أنها مثالية كوجبة خفيفة تشعرك بالشبع.

يمكنك إعدادها في المنزل باستخدام كوب زجاجي كبير. اصنعي طبقات من الزبادي اليوناني والغرانولا والفاكهة، حتى تكون الملعقة الواحدة منها غنية بالنكهات.

البراونيز الخالي من الغلوتين

على عكس البراونيز التقليدية، لا تحتوي هذه الوصفة على زبدة أو طحين أو سكر أو حتى زيوت.

فهي مكونة من الموز المهروس وزبدة الجوز وبودرة البروتين.

استمتعي بطعمها من خلال مزج المكوّنات معاً وإضافة القليل من رقائق الشوكولا الداكنة، التي لا تسبب زيادةً في الوزن.

ضعي الخليط في الصينية وادخليه إلى الفرن لمدة 20 دقيقة. ثم اتركي حلوى البراونيز حتى تبرد، وقطيعها.

الموز بزبدة الفستق والشوكولا

هذه الوصفة مناسبة جداً لك بعد عودتكِ من التمارين الرياضية.

لتحضيرها، قسمي الموزة إلى نصفين وضعي بينهما زبدة الفستق ثم جمّديها في الثلاجة حتى تتماسك.

بعد ذلك اغمسيها في الشوكولا المذابة حتى تغطيها بالكامل، وجمّديها مرة أخرى بالثلاجة لمدة ساعتين.

كوكيز باللوز غير المخبوز

الكوكيز باللوز غير المخبوز من الحلويات الصحية أيضاً، وللحصول عليها اخلطي كوباً من مسحوق اللوز المحمّص مع التمر المفروم.

وأضيفي ملعقة كبيرة من زبدة اللوز مع ملعقة كبيرة من الكاكاو والقليل من الفانيليا، وخلطيهم جيداً لتصبح عجينة متماسكة.

أخيراً، شكلي دوائر الكوكيز الصغيرة ثم ضعيها في الثلاجة لمدة ساعتين حتى تتجمّد.

اقرأ المزيد نقصان وزن الجسم ، أسباب نقصان وزن الجسم رغم الأكل ، خطورة نقص الوزن

يمكنك مشاهدة ايضا افضل 10 مشروبات اعشاب للتخسيس و خسارة الوزن 

 

السابق
زيادة الوزن في اسبوع ، حبوب زيادة الوزن ، هل يوجد وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد؟
التالي
المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء ،دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع