أنظمة غذائية

زيادة الوزن في اسبوع ، حبوب زيادة الوزن ، هل يوجد وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد؟

زيادة الوزن

سوف نتعرف في هذه المقالة على كيفية زيادة الوزن .

زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو

اتّباع نمط غذائي صحي

فيما يأتي ذكر لبعض الإرشادات الغذائية التي ينصح باتّباعها كطريقة لزيادة الوزن بواقع 10 كيلو في الأسبوع:

زيادة السعرات الحرارية المُستهلكة:

من أهم الأمور التي يجب اتباعها عند الرغبة بزيادة الوزن هي زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة؛ أي بتناول كميّةٍ أكبر منها مقارنة مع ما يحتاجه الجسم، ولكن لا بد من التأكد من الحصول على الاحتياجات الأساسيّة، فبعد حساب السعرات الأساسية التي يحتاجها الجسم والتأكد من الحصول عليها يجب إضافة ما يقارب 300-500 سعرة حرارية إضافية في حال الرغبة بزيادة الوزن بشكل بطيء، أو 700-1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن بشكل أسرع.

زيادة تناول البروتين:

يجب الحصول على كمية تتراوح بين 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم عند الرغبة بزيادة الوزن، كما يمكن زيادة هذه الكمية إلى كمية أعلى من ذلك في حال كانت الاحتياجات من السعرات الحرارية عالية جداً، وتكمن أهمية البروتينات في دورها ببناء العضلات، فمن الشائع أن الأشخاص الذين يعانون من نقصان في الوزن يمتلكون كتلة عضلية ودهنية منخفضة، ولذلك يجب التركيز على استعادتهما معاً.

ومن أهم مصادر البروتينات الغذائية؛ اللحوم، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات، إضافة إلى توفر مكملات البروتين؛ مثل بروتين مصل اللبن (بالإنجليزيّة: Whey protein) وذلك في حال وجود صعوبة في الحصول على كميات كافية من البروتين من النظام الغذائي.

 تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات والدهون الصحية:

ينصح بتناول كميات كبيرة من الأطعمة العالية بالكربوهيدرات والدهون عند الرغبة بزيادة الوزن، حيث يجب إضافة كل من الكربوهيدرات، والدهون، والبروتين إلى كل وجبة غذائية خلال النظام الغذائي.

 استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية:

ينصح باستهلاك الحليب، والعصير، أو العصائر المحضرة باستخدام الحليب كامل الدسم، والفواكه والخضراوات الطازجة بدلاً من بعض المشروبات؛ كالصودا، والشاي، والقهوة؛ حيث إنها تزود الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بكميات أكبر من المشروبات الأخرى، ويمكن تعزيز كمية السعرات الحرارية في هذه المشروبات من خلال بعض الإضافات؛ مثل: المكسرات، والفواكه المجمّدة أو المجفّفة، وزبدة الفول السوداني، وبذور الكتان، والأفوكادو.

الحرص على استهلاك الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية:

ينصح بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية، وفيما يأتي ذكر لبعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة المناسبة لزيادة الوزن:

المكسرات؛ كالفول السوداني، واللوز، وجوز عين الجمل، والمكاداميا (بالإنجليزيّة: Macadamia)، وغيرها.

الفواكه المجفّفة؛ كالتمر، والزبيب، والبرقوق المجفف (بالإنجليزيّة: Prunes)، وغيرها.

الحبوب الكاملة؛ كالأرز الأسمر، والشوفان. الدهون والزيوت؛ كزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.

اللحوم؛ مثل: لحم العجل والضأن، والدجاج، مع الإشارة إلى أنه ينصح باختيار القطع التي تحتوي على كمية دهون أعلى. منتجات الحليب كاملة الدسم؛ كالحليب، والقشطة، والأجبان، واللبن.

البطاطا، والبطاطا الحلوة، واليام (بالإنجليزيّة: Yams)؛ وهو من أنواع البطاطا.

الأفوكادو، وحليب جوز الهند.

الشوكولاتة الداكنة، وزبدة الفول السوداني، والجرانولا (بالإنجليزيّة: Granola)؛ وهو مزيجٌ من حبوب الشوفان المطحونة مع المكسرات والعسل.

نصائح أخرى:

نذكر منها الآتي:

  • تناول 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
  • شرب السوائل قبل الوجبات أو بعدها؛ ممّا يساعد على ترك مساحة أكبر لاستهلاك الطعام في المعدة أثناء الوجبة.
  • تناول الأطعمة كاملة الدسم بدلاً من القليلة بالسعرات الحرارية.
  • المتابعة مع أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية ويحتوي على الأطعمة المفضلة.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم؛ أي ما يُقارب 6-8 ساعات خلال الليل.
  • خفض مستوى التوتر؛ حيث إنّه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول (بالإنجليزيّة: Cortisol) الذي يمكن أن يزيد الوزن بشكل غير صحي أو يُسبّب خسارة الوزن المُكتسب، ويُنصح بممارسة التأمل، أو الحصول على جلسة تدليك، أو قضاء المزيد من الوقت بممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة.
  • محاولة الإقلاع عن العادات السيئة؛ كالتدخين أو التقليل منها.
  • تحديد أهداف منطقية؛ حيث إنّه الجوء إلى الحلول الصعبة والسريعة يمكن أن يُرهق الجسم ويضرّ بالصحة، ولذلك يجب البدء بأهداف سهلة وبسيطة، ومن ثمّ زيادتها بشكل تدريجيّ.
  • تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع. استخدام المنبّه؛ للتذكير بتناول الطعام كل ساعتين.
  • الاستعداد لما قد تسببه زيادة تناول الطعام من الانتفاخ والغازات.

شاهد ايضا علاج النحافة للرجال في ظرف اسبوعين ، علاج النحافة الشديدة بالقران

وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة

  • أحضار كوب من العسل الاسود
  • احضار كوب من السمسم
  • أحضار كوب مكسرات
  • إحضار كميات متساوية من الحبة السوداء والمستكة
  • أحضار كميات متساوية من الدقيق والسمن
يتم مزج الدقيق والسمن جيدا ثم يتم أضافة السمسم والمكسرات, ويتم وضع العسل في اناء حتي الغليان ويتم أضافة حبة البركة والمستكة ويترك حتي يبرد ثم يتم أضافة المكونات معا ويتم وضعة في وعاء في الثلاجة ثم يتناول من هذا الخليط معلقة قبل تناول الوجبات الرئيسية

طريقة ثانية لزيادة الوزن بسرعة

  • أحضار 2 معلقة من الخميرة
  • احضار كوب من الحليب المغلي
  • أحضار 3 معالق عسل

يتم خلط المكونات جيدا ثم يتم تناول هذا المشروب 2 يوميا

تعرف على  نظام غذائي صحي لزيادة وزن الجسم ،نظام غذائي لزيادة 3كيلو في الاسبوع 

حبوب زيادة الوزن في أسبوع

  •  سبروفيتا 

  •  البروتين لزيادة الوزن 

  • حبوب الخميرة للتسمين 

  •  الفيتامينات المختلفة 

يمكنكم الاعتماد على نوع من أنواع الفيتامينات من اجل زيادة الوزن والتي من بينها فيتامين A وفيتامين ب6 وغيرها من كبسولات الفيتامينات التي تعمل على زيادة الوزن.

فيتامين A : ويمكن الحصول علىه بتناول الخضراوات والفواكه ، مثل البرتقال والجزر

فيتامين B1 : وهو فيتامين فاتح للشهيه ويمكن شراءة من اقراص .

فيتاامين B6 : وهذا الفيتامين يساهم في بناء عضلات الجسم بالاضافة الي تقليل اعراض التعب

فيتامين C : فيتامين سي يقوي المناعة كما هو معلوم للجميع ويساهم في زيادة الوزن ومتوفر في البرتقال واقراص بالصيدلية وفوار

فيتامين D : يساهم في امتصاص الكالسيوم ويساعد في بناء وتقوية العضلات ويوجد بالصيدليات باسم V DROP .

  • سوستاجين للنحافة

  • دواء سوستاجين

لاحظ ايضا وصفات تسمين الجسم في وقت قصير ، تسمين الجسم النحيف في أسبوع

هل يوجد وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد؟

لا؛ لا توجد وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فمن المهم جدًا أن تقوم بذلك بشكل صحيح وبالتأكيد هذا سيستغرق أكثر من يوم.

قد يعجبك ايضا وصفات لزيادة الوزن ، وصفات تساعد زيادة وزن الجسم وتدوير الوجه

 

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

يلزم لزيادة الوزن بطريقة سريعة القيام ببعض الأشياء مثل تناول أطعمة ذات سعرات حرارية كثيرة وليس الأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة التي تسبب مخاطر صحية، ويجب تناول هذه الأطعمة التي تحتوي على العناصر الموجودة في النقاط التالية:

  • المكسرات.
  • زبدة الجوز.
  • البذور.
  • الأفوكادو.
  • زيت الزيتون.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه المجففة.
  • الفواكه الطازجة.
  • البروتين الخالي من الدهون.
  • منتجات الألبان.
  • البيض.
  • الشوكولاتة الداكنة

انظر ايضا زيادة الوزن ، الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ، الحلويات التي تزيد الوزن

لزيادة الوزن بسرعة فائقة

  • البطاطا المهروسة:

تعتبر البطاطا من الكربوهيدرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وغنية بالفيتامينات مثل فيتامين سي وتحتوي على المعادن مثل البوتاسيوم وتعطي الجسم الألياف الغذائية التي تفيد الجهاز الهضمي، ومن الأفضل تناول البطاطا مشوية أو مسلوقة للاستفادة منها.

  • خلطة الحلبة والزعتر

يتم خلط مسحوق الحلبة مع الزعتر الجاف ونضيف عليه بضع حبات من الزبيب ونقلبهم جيدًا مع العسل الأبيض ونضعهم في البرطمان ونضعها في الثلاجة وتناول ملعقتين كل يوم على الريق.

  • خلطة السمنة مع السكر:

وهي عبارة عن وضع 2 ملعقة صغيرة من السمن مع 2 ملعقة صغيرة من السكر ونضربهم مع بعض جيدًا ويتكون خليط كريمي ويتم تناول هذه الوصفة قبل الأكل ب 30 دقيقة لمدة أسبوعين ويظهر فرق ملحوظ في الوزن.

  • العرقسوس:

يعتبر العرقسوس من الأعشاب التي تساعد على زيادة الوزن ويتم استخدامه بطريقة سهلة حيث يتم نقع أعشاب العرقسوس لمدة 50 إلى 60 دقيقة ثم تصفيته وتناول كوب ثلاث مرات في اليوم قبل تناول كل وجبة وسيعطي فرق ملحوظ في الوزن بعد عدة أيام من تناوله.

  • جذور الجنطيانا:

تعتبر جذور الجنطيانا من الأعشاب حيث يتم غلي هذه الجذور لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثم تركها حتى تبرد ثم تناول كوب من هذه البذور ومن الممكن تحليته بملعقتي من العسل الأبيض وتناولها مرتين في اليوم مرة في الصباح قبل الإفطار على الريق ومره قبل النوم.

  • عشبة الهندباء:

تتميز عشبة الهندباء أنها مفيدة للجسم وتساعد الجسم على التخلص من السموم قدره كما أنها تنقي الكبد والكلى، يتم غلي عشبة الهندباء على النار لمدة خمس دقائق ثم تركها حتى تبرد وتحليتها بملعقة من العسل الأبيض وتناولها.

  • خلطة الخميرة والسكر

تعرف الخميرة بأنها تحتوي على أكثر من 12 فيتامين يساعد على تخلص الجسم من البكتيريا الضارة وزيادة وزن الجسم ويتم استخدام الخميرة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم بأخذ قطعه صغيره من الخميرة في كوب نصف كوب ماء ونصف ملعقة سكر واذابتها جيدًا ثم تناولها.

  • خلطة الخميرة والحليب

وهي تساعد على زيادة الجسم بسرعة فائقة وذلك بوضع نصف ملعقة صغيرة من الخميرة إلى كوب من اللبن الدافئ ومن الممكن تحليته بملعقتي طعام من العسل الأبيض وتناوله على الريق.

  • خلطة العسل الاسود والحالة:

في إناء نضع مقدار كيلو من العسل مع حلبة ويتم غليهم على النار ونضيف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ونتركه على النار لمدة 15 دقيقة أو أكثر، نترك الخلطة حتى تبرد ثم نضعها في برطمان في الثلاجة وتناولها أكثر من مرة في اليوم ومن الممكن تناوله بالخبز الابيض او الخبز البلدي.

  • عجة البيض:

تعتبر عجة البيض من الوصفات الغنية بالبروتين وذات سعرات حرارية عالية والتي تساعد على زيادة الوزن ومفيدة للجسم ويتم تناولها كوجبة خفيفة او على الإفطار وإضافة مكونات غذائية مثل: بطاطا مهروسة، أي نوع من الجبن، خضار مثل البقدونس والزعتر والبصل.

  • الأفوكادو:

يعتبر الأفوكادو من مصادر البروتين والدهون غير المشبعة المفيدة للجسم والذي يمكن تناوله مع ساندويتش اللحم أو إضافته إلى السلطة.

لاحظ ايضا نقصان وزن الجسم ، أسباب نقصان وزن الجسم رغم الأكل ، خطورة نقص الوزن 

يمكنك مشاهدة ايضا فوائد الحمص للرجيم و النساء و الحامل و ما هي اضراره 

السابق
علاج النحافة للرجال في ظرف اسبوعين ، علاج النحافة الشديدة بالقران
التالي
طريق تناول الحلويات وتأثيرها علي زيادة الوزن ، هل أكل الحلويات يوميا يزيد الوزن؟