اللياقة البدينة

تمارين العمود الفقري المنحني

تمارين العمود الفقري المنحني

سنتابع في هذا المقال تمارين العمود الفقري المنحني، وسنتابع أيضا في هذا المقال أسباب حدوث تقوس الظهر و أهم التمارين المستخدمة للعلاج.  

ما هو انحناء الظهر

في الوضع الطبيعي يحتوي العمود الفقري علي بعض الانحناءات في اماكن محددة في الظهر في اسفل الظهر وفي اعلي الظهر وتوجد تلك الانحناءات ايضا في الرقبة، وتلك الانحناءات الطبيعية لها فوائد عظيمة فهي تعمل علي امتصاص الصدمات التي يتعرض لها العمود الفقري لأنها تعطيه مرونة في تحمل الصدمات وايضا تلك الانحناءات تساعد على تحمل وتوازن وزن الرأس.

واذا زادت تلك الانحناءات عن الحد الطبيعي تؤثر علي العمود وتزيد من الضغط الواقع علي العمود الفقري فيؤدي لتآكل الغضاريف الموجودة بين فقرات العمود الفقري فتضغط علي الاعصاب الواقعة بين فقرات العمود الفقري، وقد يؤدي ذلك لالتهابات الاعصاب ويؤدي الي ألآم شديدة في الظهر.

عند تقييم انحناء الظهر لا تنظر الي الجسم من الامام بل انظر من منظور جانبي وسيظهر الانحناء اوضح فيمكنك تقييم حالة الانحناء.

ولكن الا توجد طريقة اخري لتقييم انحناء العمود الفقري؟

بلى ! يمكنك الاستلقاء علي ظهرك ومحاولة تمرير يدك من تحت ظهرك . في الوضع الطبيعي لن تتواجد مساحة اسفل ظهرك ولت تعبر يدك اسفل ظهرك ولكن عند وجود انحناء اسفل الظهر ستلاحظ وجود فراغ كبير اسفل ظهرك وسيمكنك تمرير يدك من اسفل ظهرك، ولكن يجب عليك اختيار سطح صلب حتي لا ينضغط السطح نتيجة وزن جسمك عليه.  

ماهي اسباب حدوث تقوس الظهر

تختلف اسباب حدوث تقوس الظهر باختلاف المرحلة السنية التي يحدث فيها تقوس العمود الفقري وهي كالاتي:

انحناء العمود الفقري

في فترة الطفولة في فترة الطفولة يكون التعرض لانحناء العمود الفقري اكثر بسبب مرونة العظام، لذلك يجب علي الاباء والامهات الاهتمام بأطفالهم وملاحظتهم باستمرار فمن بين الاسباب التي قد تؤدي لانحناء العمود الفقري الاتي:

  • الجلوس لمشاهدة التلفاز لفترات طويلة وبوضعيات خاطئة
  • الجلوس بطريقة خاطئة علي المقاعد الدراسية
  • قد يولد بعض الاطفال بعيب خلقي في الفقرات او في استقامة العمود الفقري
  • قد يؤدي نقص الكالسيوم الي لين العظام والي الكساح عند الاطفال ويؤدي لانحناء العمود الفقري

انحناء العمود الفقري في فترة الشباب

تؤدي بعض العادات الخاطئة والاعمال التي تتطلب انحناء الي حدوث انحناء في العمود الفقري ومنها:

  • الامراض الروماتيزمية تسبب تقوس العمود الفقري
  • التعرض لحادث او كدمات قوية في الظهر
  • وجود عيوب خلقية مثل الرأس الساقطة للأمام باستمرار او الاكتاف المستديرة هذا يؤدي لحدوث تقوس العمود الفقري
  • القيام بالكثير من الاعمال الكتابية علي الحاسوب مع الجلوس في وضعيات خاطئة

انحناء العمود الفقري في فترة الشيخوخة

تتعدد الاسباب التي تؤدي لانحناء العمود الفقري عند كبار علي السن ف مثل فترة الشباب والاسباب التي ذكرناها بها ايضا تؤثر علي فترة الشيخوخة وبالإضافة لذلك عوامل تقدم العمر والامراض ومنها:

  • قد يؤدي تقدم العمر الي تآكل الفقرات او الغضاريف التي بينها فتؤثر علي مرونة العمود الفقري وتؤدي الي انحناءة وتسبب الم شديد
  • الامراض التي تصيب اسفل العمود الفقري وتسبب آلام مثل الديسك او فتق الفقرات
  • وايضا مع تقدم السن تضعف العضلات ويقل حجنها وقوتها مما يؤدي الي انحناء الظهر  

اهم التمارين المستخدمة لعلاج انحناء العمود الفقري  

  • قف مستقيما ثم حرك الكتفين سويا الي الخلف مع تحريك اليدين من الأعلى الي الاسفل ببطيء حتي تؤثر علي عضلة الكتف واعلى الظهر.  
  • قم بتثبيت عضلة الكتف ولا تحركها ثم اثني زراعيك الي الحد الأقصى ثم قم بالرجوع بكوع اليد الي الخلف قدر المستطاع حتي يتلامس الكوعان.
  • قف مستقيما تماما ثم اشبك يديك وارفعهما لأعلي ثم حرك جزعك يمينا ويسارا وحرك يديك بشكل دائري، ويستخدم التمرين لزيادة ضخ الدم لمنطقة اعلي الظهر وقم بأداء التمرين 2-3 مرات اسبوعيا.
  • استلقي ارضا ثم اجعل يديك ملامستين للأرض والجهة الأخرى ليديك ملامستين لركبتك وافرد يديك للأمام واثبت علي هذا الوضع لحوالي ثلث ساعة الي نصف ساعة.  

اهم المنتجات الغذائية المفيدة للعظام وللعمود الفقري  

  • الخرشوف
  • السبانخ
  • الكمثري
  • الكرنب
  • العدس والحمص
  • جوز الهند
  • الخوخ
  • عصير الليمون
  • اللبن ومشتقاته
  • الموز
  • سمك السالمون
السابق
كيفية استخدام هرمون النمو لكمال الاجسام ؟
التالي
10 طرق لتكثيف شعر الصدر والجسم للرجال و3 اكلات لزيادة نمو الشعر