أمراض العظام

أفضل الطرق للوقاية من ألم الفقرات العنقية

أعراض ضغط فقرات الرقبة على الأعصاب

  • ألم وتصلب في الرقبة أو أسفل الظهر .
  • الشعور بحرق مع الألم الذي ينتشر إلى الذراعين والأرداف.
  • الخدر أو التشنج أو الضعف في الذراعين أو الساقين.
  • فقدان الإحساس في القدمين.
  • مشكلة في حركة اليد.
  • ضعف في القدم الذي قد يسبب العرج.
  • فقدان القدرة الجنسية.

تمارين لتقوية عضلات الرقبة والكتفين

تمارين الكتفين

تعمل تمارين الكتفين على تقوية عضلاتهما، الأمر الذي يساعد في تقوية عضلات الرقبة ككلّ. ويتم إجراء هذا التمرين على النحو التالي:

  • النظر إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الرقبة بشكل قائم.
  • رفع الكتفين معا لأعلى حدّ ممكن وبشكل بطيء.
  • الثبات على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق.
  • خفض الكتفين إلى أدنى حدّ ممكن وبشكل بطيء.
  • إرجاع الكتفين إلى الوضع الطبيعيّ مع الاسترخاء التام.

تمرين دوران الرأس

يتمّ من خلال الوقوف في وضع مستقيم وقائم، ثم القيام بتدوير الرأس بزاوية 360 درجة مع البدء من جهة اليمين، ثم تكرار هذه التمارين مع البدء من جهة اليسار، ولكن يفضّل القيام بذلك بعد أن تتم تقوية الرقبة بتمرينات أخرى حتى لا يتعرّض المتدرّب للإصابة بتشنّجات عضلية في الرقبة.

تمارين الرقبة

  • تمرين تمديد الرقبة يساعد في تقوية عضلات الرقبة والكتفين والجذع. وقد تسبّب ممارسة هذا التمرين في البداية بعض الآلام في الرقبة إلا أنّها تزول بعد الاعتياد على ممارسته. ويكون التمرين كالتالي:
  • الوقوف في وضعية مستقيمة، ثم رفع الرقبة إلى أعلى مع الشد لأقصى حد ممكن باتجاه الأعلى.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس دقيقة كاملة.
  • العودة إلى الوضع الطبيعي والاسترخاء لمدة خمس ثوانٍ.
  • تكرار هذا التمرين عدّة مرات في اليوم على فترات متباعدة.

علاج آلام الرقبة والكتف

توصف الأدوية المضادة للالتهابات لوحدها أو مصحوبة بعقار اسيتامينوفين (باراسيتامول أو تايلينول) في علاج آلام الأنسجة الرخوة للرقبة والكتفين. كما يمكن معالجة الآلام موضعيًا باستخدام الحرارة الرطبة أو الثلج​. وتكون حقن الكورتيكوستيرويد الموضعية مفيدة في كثير من الأحيان في حالة التهاب مفاصل الكتفين. أما تمارين الحركة، فلها مردود إيجابي لتخفيف آلام الرقبة والكتفين. وبالنسبة للحالات التي تكون الآلام فيها سببها جذور الأعصاب أو الحبل الشوكي، فقد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية.​

أفضل دواء لعلاج آلام الرقبة

العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (المسكنات). غالبا ما توصف مع الباراسيتامول، مثل الإيبوبروفين (ibuprofen) ونابروكسين (Naproxen)، وهي أدوية رئيسية لآلام الرقبة، فهي تعالج الألم والتورم ويمكن أخذها لأسابيع عدة اعتمادا على حجم المشكلة.

أفضل الطرق للوقاية من ألم الفقرات العنقية

  1. خسارة الوزن : تعتبر خسارة الوزن فكرة رائعة إذا كنت تعاني من الفقرات العنقية ولديك وزن زائد ، فخسارة الوزن تقلل الضغط الواقع على العنق وتساعد على تجنب فرص إصابته .
  2. الحمية المتوازنة : يحتوي النظام الغذائي المتوازن على الفواكه والخضروات التي تساعد على الوقاية من الفقرات العنقية ، والتي توفر الكالسيوم ، الفسفور ، وفيتامين د للحفاظ على العظام والعضلات ، مما يساعد على نشاط الجسم ، لذلك ينصح بتناول السلطة مع الخضروات المطهية على البخار .
  3. الكمادات الباردة والساخنة : وهي أسهل طريقة للوقاية من فقرات العنق ، وتوضع بالتبادل ، وتعمل على زيادة الدورة الدموية في العنق واسترخاء العضلات ، كما أن الكمادات الباردة تعطي الشعور بالراحة من الاحمرار والتورم وتخفف الشعور بالألم .
  4. الملح الإنجليزي : يحتوي على كمية هائلة من الماغنسيوم ، والذي يساعد على تنظيم مستوى ph في الجسم ويقلل ألم وتورم العضلات ، فأخذ حمام الملح الإنجليزي يقلل فرص الإصابة بالفقرات العنقية .
  5. الثوم : يحتوي الثوم على مضادات الالتهاب ، التي تقلل تورم عضلات العنق ، ويعرف أنه علاج طبيعي لهذه الحالة والوقاية منها ، ويساعد زيت الثوم على تخفيفها أيضا ، فلا يوجد شيء أفضل من بعض من زيت الثوم الدافئ على العنق .
  6. الزنجبيل : يعتبر الزنجبيل مضاد للالتهابات طبيعيا ، ويساعد على زيادة الدورة الدموية في عضلات العنق ويخفف الألم ، يتم تناوله في صورة شاي الزنجبيل .
  7. الكركم : يحتوي الكركم على مواد مطهرة ومضادة للالتهابات ، والتي تساعد على زيادة الدورة الدموية وتخفيف الألم والتورم ، يتم تناوله عن طريق إضافة ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب أو الماء ويوضع على الرقبة .
  8. خل التفاح : يحتوي خل التفاح على خصائص قلوية ، والتي تستعيد مستوى ph للعضلات وتقلل الألم ، وتساعد على استرخاء العضلات ، يستخدم بغمر منشفه صغيرة في خل التفاح ثم وضعها على المنطقة المصابة بالعنق .
السابق
الفرق بين التهاب المفاصل والروماتيزم
التالي
متى يبدأ مفعول الطلق الصناعي