افضل 5فيتامينات لشعر صحي

 فقدان الشعر بالأساس يمكن أن يعزى إلى بعض الحالات الطبية مثل داء الثعلبة، كما انه جزء طبيعي من المتزايد في كبار السن. ولكن هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم يمكن أن تساعد. وإليك هذه المعلومات في الأسفل على أعلى 5 فيتامينات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعرك صحي وقوي، ويساعد على خفض مخاطر تساقط الشعر المحتمل.

البيوتين

واحد من الفيتامينات الأكثر شيوعا المعروف بأنه يجعل الشعر قوياً هو البيوتين، فيتامين ب المركب الذي يشار إليه أحيانا على أنه يعزز فيتامين ه البيوتين يجعل الشعر صحي من خلال زيادة مرونة الشعر ويحميه من الجفاف، مما يساعد أيضا في منع كسر الشعره.  بالإضافة إلى ذلك، البيوتين يساعد إنتاج الكيراتين، وهو مكون أساسي لشعر صحي. حتى يعتقد أن البيوتين يبطئ الشيب المرتبط بالعمر.

في حين نقص البيوتين ليست شائعة، وبعض الأعراض التي قد تنبهك إلى ضرورة أخذ البيوتين، هي تساقط الشعر (أو حتى في بعض الأحيان  فقدان الحاجب وفقدان الرموش)، والتهاب الملتحمة المزمن، والمشاكل الجلدية، وحتى الاكتئاب الخفيف. و تتم معالجة هذه الأعراض أو النقص المتعلق بالبيوتين ببساطة من خلال إما أخذه كبسولة عن طريق الفم أو الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية:

الأرز البني ,البرغل, البازلاء الخضراء, العدس, الشوفان, الخميرة.

يجب ألا تتجاوز الجرعات اليومية الموصى بها 100 ميكروغرام للمراهقين أو البالغين.

فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة . وتتمثل مهمته في المقام الأول  بتعزيز صحة العينين . ومع ذلك، يستخدم على نطاق واسع كوسيلة لتعزيز صحة الشعر. فيتامين أ يساعد على إنتاج الزهم بشكل صحي وسليم، وهي مادة زيتية تفرزها فروة الرأس، والتي تحافظ على الشعر من الجفاف والتكسر. وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين أ يحارب الجذور الحرة التي تثقل شعرك باستمرار.
ويوجد فيتامين أ في الأطعمة التالية:

زيت السمك,الجزر,السبانخ,الخوخ.

ويجب أخذ الحذر اذا اخذ فيتامين أ بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى سمية ونتائج عكسية, مثل تساقط الشعر. فلحد الأقصى للجرعة اليومية هي 25000 وحدة دولية.

فيتامين E

حمض البانتوثينيك

اينوزيتول