تمر المرأة في حياتها بالعديد من المراحل والتغيرات الفسيولوجية، والتي من ضمنها مرحلة سن اليأس، وهي المرحلة التي تنقطع فيها الدورة الشهرية وتتوقف عن النزول ولا يمكن للمرأة بعدها الانجاب، ويختلف العمر الذي تصل فيه المرأة إلى سن اليأس، وفي الغالب يتراوح ما بين الأربعينات والخمسينات، حيث تمر المرأة بالكثير من الأعراض التي تحدث قبل الوصول إلى سن اليأس.
اسباب سن اليأس (menopause)
- قد يكون امر طبيعي نتيجة التقدم في العمر فيحدث فقر وانخفاض في مخزون البويضات الموجودة في المبيض.
- اجراء عملية استئصال المبايض مما يؤدي إلى انخفاض هرمون الاستروجين والتستوستيرون.
- استئصال الرحم.
- التعرض للعلاج الكيميائي او الاشعاعي نتيجة الاصابة ببعض انواع السرطانات، مثل سرطان الثدي والرحم، مما يؤثر على عمل المبايض.
- التدخين، حيث تصل المرأة المدخنة إلى سن اليأس قبل المرأة التي لا تدخن بعام أو عامين.
- قد يكون أحد أفراد العائلة تعرض لانقطاع الطمث المبكر.
- الاصابة بقصور المبيض الاولي والذي ينتج عنه الانقطاع المبكر للطمث، قبل الوصول الى سن الاربعين.
سن اليأس
- سن اليأس الطبيعي ويكون في الغالب ما بين الأربعين والخمسين من العمر، حيث تصبح المبايض عاجزة عن أداء وظيفتها بالشكل المطلوب.
- سن اليأس المبكر وفيه تتوقف المبايض عن العمل قبل بلوغ المرأة الأربعين من العمر.
- سن اليأس المتأخر وفيه يتوقف نزول الحيض بعد بلوغ سن الخمسين.
- سن اليأس الاصطناعي والذي تتوقف فيه المبايض عن عملها نتيجة استئصالها او التعرض للإشعاع.
أعراض سن اليأس
- هبات الحرارة التي تظهر في صورة الشعور بسخونة على الوجه والصدر، وأجزاء كثيرة من الجسم، ويصاحب ذلك رعشة وسرعة في نبضات القلب والشعور بالقلق والتوتر مع زيادة إفرازات العرق. وقد تحدث تلك الهبات طوال اليوم خاصة أثناء الليل، وقد تحدث كل ساعة في بعض الحالات، وتستغرق تلك الهبات الساخنة من دقيقتين الى اربعه دقائق.
- مشاكل واضطرابات في النوم.
- التهابات المثانة والشعور بحرقان اثناء التبول، ومشاكل في الجهاز البولي ويصاب البعض بسلس البول، اى عدم التحكم في نزول البول.
- الشعور بآلام شديدة في المفاصل خاصة النساء البدينات، او الذين يعانون من الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
- الشعور بألم ووخز في الثدي نتيجة التغيرات التي تحدث مستوى هرموني الاستروجين والبروجيستيرون، مما ينتج عنه احتقان شديد بالثدي.
- المعاناة من الصداع النصفي، حيث تعاني 20% من النساء اللاتي عانين من الصداع النصفي اثناء سن النضج والشباب، من نفس الصداع اثناء انقطاع الحيض وبلوغ سن اليأس، وذلك نتيجة الخلل الذي يحدث في مستوى هرمون الاستروجين.
- فقدان جزئي للذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
- الاصابة بالاكتئاب وسوء الحالة النفسية خاصة في الصباح.
- جفاف المهبل بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، الامر الذي ينتج عنه انخفاض الرغبة الجنسية والشعور بألم اثناء الجماع.
- فقدان الشهية.
- اصابة المرأة بالعقم وعدم القدرة على الحمل.
- ضمور وتورم الثدي.
- الاصابة بهشاشة العظام خاصة اول سنتين من انقطاع الطمث وقلة كثافة العضلات.
- التعرض للإصابة بأمراض القلب والشرايين نتيجة ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار وانخفاض الكوليسترول الجيد، وكذلك انخفاض نسبة هرمون الاستروجين الذي يعمل على هضم الدهون.
- الاصابة بالخرف في بعض الحالات.
- اصابة الجلد والتجاعيد نتيجة انخفاض الكولاجين.
- خلل في التوازن والتعرض للسقوط ومن ثم الكسور نتيجة انخفاض هرمون الاستروجين.
- خلل واضطرابات في الدورة الشهرية، فقد تزيد مدتها او تقصر عن المعتاد، وقد يكون الحيض غزير او اقل من الطبيعي.
- ضعف الشعر وتساقطه.
- زيادة في الوزن وتراكم الدهون حول منطقة الوسط.
- صعوبة في الحركة نتيجة تصلب المفاصل.
كيفية تخفيف أعراض سن اليأس
- المواظبة على القيام ببعض التمرينات الرياضية مثل ركوب الدراجة والسباحة والجري، لأن ذلك يعمل على تحسين الحالة المزاجية ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- الابتعاد عن التدخين والكحوليات، لأن التدخين يعرض المرأة للإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب.
- تناول الطعام الصحي الذي لا يحتوي على دهون مشبعة، والإكثار من الخضراوات والفاكهة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي مثل الفاصوليا.
- الابتعاد عن الأماكن الدافئة التي تزيد من الهبات الساخنة وتناول السوائل الباردة.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والاكلات الحارة لأنها تزيد من الهبات الساخنة.
- ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعد على الهدوء النفسي مثل تمارين اليوجا وتدليك الجسم.
- استخدام كريمات مرطبة لعلاج جفاف المهبل خاصة أثناء العلاقة الحميمة.
- ممارسة تمارين كيجل.
- تناول الماء بكثرة يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، ومن ثم عدم اكتساب الوزن الزائد، كما ان الماء يقي الجسم من الجفاف.
- الابتعاد عن الاكلات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والكربوهيدرات المكررة.
- الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وذلك للحفاظ على كتلة العظام.
- التعرض لأشعة الشمس لأنها مصدر هام لفيتامين د، ومن ثم الوقاية من خطر هشاشة العظام.
- الابتعاد عن زيادة الوزن ومحاولة الحفاظ على الوزن الصحي للجسم.
- ارتداء الملابس الفضفاضة والابتعاد عن الملابس الثقيلة الضيقة التي تزيد من الهبات الساخنة.
علاج اعراض سن اليأس بالهرمونات البديلة (HRT)
- تناول هرموني البروجسترون والاستروجين بصفة مستمرة، في شكل أقراص تعمل على نزول الحيض.
- تناول أقراص البروجيسترون والاستروجين بشكل دوري لمدة 21 يوم فقط من أجل تنظيم الدورة الشهرية.
- تناول اقراصtibolone والتي تقوم بنفس عمل الاستروجين.
- تناول الجابابنتين، وهو من أدوية الصرع ولكنه مفيد في تقليل الهبات الساخنة.
- تناول أنواع معينة من حبوب منع الحمل.
- حقن الهرمونات تحت الجلد.
- اخذ اللبوس وهو نوع من أنواع التحاميل المهبلية التي تحتوي على الاستروجين، كما يمكن وضع مرهم مرطب يحتوي على الاستروجين لعلاج جفاف المهبل.
- استخدام لاصق جلدي يحتوي على الاستروجين مع تغييره كل اسبوع.
- تناول ادوية ارتفاع الضغط يقلل من الهبات الساخنة.
- تناول اقراص الانتراسورا التي تخفف من آلام الجماع التي تحدث بعد انقطاع الطمث.
- تناول بعض مضادات الاكتئاب حيث تعمل على الخفض من الهبات الساخنة.
- تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د، وكذلك تناول بعض الادوية الخاصة بهشاشة العظام.
نصائح للمرأة بعد الأربعين
- احرصي على تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة، فذلك سيساعدك على الهدوء والاسترخاء ويحسن من حالتك المزاجية.
- أكثري من تناول التوت الازرق والاحمر لأنه غني بالمواد المضادة للأكسدة.
- احرصي على ارتداء الملابس الفضفاضة ذات الالوان الفاتحة المبهجة، لأن ذلك ينعكس على نفسيتك ويحسن من مزاجك ويعطيك النشاط والحيوية.
- احرصي على القيلولة في منتصف اليوم، فذلك يجدد نشاطك باقي اليوم.
- تناولي ثمانية أكواب من الماء كل يوم، فذلك يحميكِ من الجفاف وتساقط الشعر.
- تناولي الاطعمة الغنية بالألياف لحمايتك من الامساك.
- تناولي عصير البرتقال كل صباح لأنه غني بفيتامين سي مما يساعد على امتصاص الغذاء من الأمعاء.
- احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب، لتمنحك الشعور بالإيجابية وتجدد من طاقتك.
- ابتعدي عن مشروبات الطاقة واعتدلي في تناول الكافيين.
- ثبتي ميعاد للاستيقاظ، لأن ذلك يجدد وينظم طاقتك الداخلية ويجعلك تحصلين على النوم العميق.
- أكثري من تناول الخضراوات والفاكهة لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات.
