أفضل 5 فيتامينات+(3معادن)لنمو الشعر

كثير من الأشخاص يهتمون بالشعر ليبدو بصحة جيدة وجميل باعتباره علامة على الصحة أو الجمال.

مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر مجموعة متنوعة من المواد الغذائية ليظهر بصحة جيدة وينمو بشكل أفضل دون مشاكل مثل, الضعف والتقصف والتساقط.

في الواقع، ترتبط العديد من أوجه نقص الغذاء بفقدان الشعر.

وفي حين أن عوامل مثل العمر والوراثة والهرمونات تؤثر أيضا على نمو الشعر، وكمية المغذيات الأمثل هو مفتاح الحل.

وفيما يلي 5 فيتامينات و 3 معادن مهمة لنمو الشعر.

1. فيتامين (A)

جميع الخلايا تحتاج فيتامين A للنمو. وهذا يشمل الشعر، ونمو الأنسجة بشكل أسرع في جسم الإنسان.

فيتامين A يساعد أيضا الغدد الجلدية بفرز مادة زيتية تسمى الزهم . الزهم يرطب فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على شعر صحي .

نقص فيتامين A قد يؤدي إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك فقدان الشعر .

و من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين A, لكن الكثير منه قد يكون خطير. تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين A يمكن أن يسهم أيضا في تساقط الشعر .

البطاطا الحلوة, الجزر ,القرع, السبانخ, واللفت, كلها مليئة بالبيتا كاروتين، التي تتحول إلى فيتامين A.

فيتامين A يوجد أيضا في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض واللبن. زيت كبد السمك هو مصدر جيد للغاية.

الخلاصة: شعرك يحتاج فيتامين A للبقاء رطب وينمو بشكل أفضل .

2. فيتامينات B المركب

واحد من الفيتامينات اشتهر بفاعليته لنمو الشعر هو فيتامين B7 يدعى البيوتين.

وصلت دراسات تشير أن تساقط الشعر له علاقة بنقص البيوتين في الجسم .

ومع ذلك، نقص البيوتين نادر جدا لأنه يوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.

وهناك أيضا عدم وجود بيانات حول ما إذا كان البيوتين فعال لنمو الشعر في الأفراد الأصحاء.

و فيتامينات B تساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين والمواد المغذية لفروة الرأس وبصيلات الشعر. فهذه عمليات هامة لنمو الشعر.

يمكنك الحصول على فيتامينات B في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضر الورقية.

بالإضافة إلى ذلك، الأغذية الحيوانية هي مصادر جيدة فقط من فيتامين B12. فإذا كان نظامك الغذائي نباتي، يجب أن تأخذ ملحق فيتامين B12.

الخلاصة: فيتامينات B تساعد على حمل الأوكسجين والمواد المغذية لفروة الرأس، وذلك يساعد في نمو الشعر. الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية ، والخضر الورقية كلها مصادر جيدة من فيتامينات B.

3. فيتامين C

ضرر الجذور الحرة يعيق نمو الشعر ويسبب تقصف شعرك .

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحماية ضد الاكسدة التي تسببها الجذور الحرة .

و كذلك، يحتاج جسمك فيتامين C لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية الشعر.

يساعد فيتامين C أيضا الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.

الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة من فيتامين C.

الخلاصة: هناك حاجة إلى فيتامين C للحصول على الكولاجين الذي يساهم في منع الشعر من الشيخوخة.

4. فيتامين D

انخفاض مستويات فيتامين D يرتبط بحدوث الثعلبة في الرأس، وهو مصطلح من أنواع تساقط الشعر القوي المزمن.

وتبين البحوث أيضا أن فيتامين D قد يساعد في خلق بصيلات جديدة – مسام صغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو شعر جديد .

ويعتقد أن فيتامين D يلعب دورا في إنتاج الشعر، ولكن ترتكز معظم الأبحاث على مستقبلات فيتامين D. بأدواره الفعلية الأساسية لكن وظائفه في نمو الشعر غير معروفة بشكل تفصيلي .

الجسم ينتج فيتامين D من خلال الاتصال المباشر مع أشعة الشمس. المصادر الغذائية الجيدة من فيتامين D وتشمل الأسماك الدهنية، زيت كبد سمك القد، الفطر.

الخلاصة: دور فيتامين D ليس مفهوم  بشكل فعلي بخصوص نمو الشعر، ولكن يرتبط أحد أشكال فقدان الشعر بنقص فيتامين D . ويمكنك زيادة مستويات فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول بعض الأطعمة الغنية به.

5. فيتامين E

مماثل لفيتامين C وفيتامين E هو مضاد للأكسدة الذي يمنع الاكسدة.

في دراسة واحدة، شهد الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد أخذ مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر .

و المجموعة الثانية حصلت على زيادة بنسبة 0.1٪ .

بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ و الأفوكادو كلها مصادر جيدة من فيتامين E.

الخلاصة: فيتامين E يساعد على منع الاكسدة وتعزيز نمو الشعر.

6. الحديد

الحديد يساعد خلايا الدم الحمراء فيحمل الأكسجين إلى خلايا الجسم. وهذا يجعل من معدن مهم لكثير من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.

نقص الحديد، الذي يسبب فقر الدم، هو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الشعر. إنه أمر شائع خاصة في النساء .

الأطعمة التي تحتوي على الحديد وتشمل المحار،  البيض، اللحوم الحمراء، السبانخ والعدس.

الخلاصة: نقص الحديد هو سبب رئيسي لفقدان الشعر، لا سيما للنساء. وتشمل أفضل مصادر الحديد ,المحار، البيض، اللحوم الحمراء، السبانخ والعدس.

7. الزنك

يلعب الزنك دورا مهما في نمو الأنسجة واصلاح الشعر . كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر لتعمل بشكل صحيح.

فقدان الشعر هو من الأعراض المشتركة من نقص الزنك .

وتشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر  .

ومع ذلك، هناك بعض التقاريرتشير أن الجرعة المرتفعة جدا من الزنك يمكن أن تساهم في فقدان الشعر.

لهذا السبب، قد يكون من الأفضل للحصول على الزنك من خلال الأغذية الكاملة. الأطعمة التي تحتوي على الزنك وتشمل المحار، لحم البقر ,السبانخ ,بذور القمح، بذور اليقطين والعدس.

الخلاصة: معدن الزنك يمكن أن يحسن نمو الشعر .

8. البروتين

يتكون الشعر بالكامل تقريبا من البروتين . وله ما يكفي من الأهمية لنمو الشعر.

و جرت دراسات على الحيوانات تبين أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر، وحتى يؤدي إلى فقدان الشعر.

الخلاصة: تناول ما يكفي من البروتين المهم لنمو الشعر,فهو امر اساسي لنمو شعر صحي.

الغذاء الطبيعي هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر.

ومع ذلك، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي، قد تكون المكملات مفيدة.

المكملات تكون جيدة ومفيدة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص هذه الفيتامينات .

أخذ جرعات كبيرة من الفيتامينات والمعادن تكون ضارة إذا لم تكن منتظمة ومحدودة. لذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا واعطاء جرعة مناسبة.

وفي النهاية، فإن أفضل طريقة للحصول على هذه المواد الغذائية هي عن طريق تناول حمية غذائية متوازنة تستند إلى نظام غذائي معين الذي يشمل الكثير من الأطعمة بالمغذيات الكثيفة .